Het is een beetje een kunst, zacht zijn voor jezelf. Het vraagt dat je bereid bent om niet alleen je noden te identificeren maar ook om het recht te claimen om ermee aan de slag te gaan. Het klinkt heel eenvoudig maar dat is het vaak niet. Zeker als je nooit echt naar jezelf hebt leren luisteren en te voelen wat je echt nodig hebt diep vanbinnen. Omdat je gewoon bent gevolgd in de ideeën die anderen hebben over wat je nodig zou moeten hebben en wat je wel of niet moet doen om het te verdienen dat deze noden vervuld zouden worden.
En toch kan men wel bedenken op welke manier rouwenden zorgzaam kunnen zijn voor zichzelf. Zijn het eenvoudige dingen? Niet noodzakelijk, “vriendelijk zijn voor jezelf” is voor iedereen anders. Er bestaan dus geen universele voorschriften, wel een paar dingen die het overwegen waard zijn.
Vergelijk niet
Probeer niet om jezelf te vergelijken met anderen aangaande je verwachtingen. Het kan ook helpend zijn om al wat je zelf verwacht had over rouw los te laten. Rouw is uniek en individueel. En het kan heel beangstend zijn om het onbekende onbevooroordeeld recht in de ogen te kijken maar het laat je toe om meer flexibel en aanvaardend verder te gaan.
Leer van de rouwervaringen van anderen maar vergelijk niet. Rouw is een verhaal zonder absolute waarheid en iedereen kent ups en downs op verschillenden momenten in het proces.
Vergelijk ook niet met jezelf. Mensen maken weleens de fout om zichzelf te vergelijken met de persoon die ze waren voor het verlies. Die vergelijking maakt abstractie van al de vooruitgang die je al hebt geboekt in je proces. Wil je toch vergelijken, vergelijk dan met dag 22N van je rouwproces.
Aanvaard een wijde waaier aan emotionele, fysieke en cognitieve ervaringen
Onze maatschappij heeft meestal vastomlijnde gedachten over rouw. Stel je daarbij dingen voor als verdriet, praten over emoties en ‘verder gaan’ na een bepaalde periode. Sommige van die verwachtingen zijn mythes en misverstanden over rouw. Andere reflecteren een beperkt begrip van wat rouwen is. De meeste mensen weten niet hoe complex rouw is tot ze het zelf ervaren
Het maakt dat mensen tot het besluit kunnen komen dat ze het niet goed doen of dat ze compleet de pedalen verliezen. Het kan helpend zijn om kennis te hebben van de lange lijst aan mogelijk emotionele, fysieke, cognitieve en gedragsmatige aspecten van rouw. Het maakt het proces misschien niet eenvoudiger, het geeft je tenminste de zekerheid dat er niets mis is met jou.
Geef lastige emoties en ervaring de tijd en de aandacht die ze nodig hebben
De focus leggen op moeilijke emoties, herinneringen en verdriet mag dan aanvoelen alsof je jezelf extra pijn doet en misschien is dat ook zo. Aan de andere kant helpt het ook niet om er van weg te lopen.
Beschouw het op dezelfde manier als je zou denken over het omgaan met een ziekte of een ongeval. Je kan het niet negeren, de enige manier is om de pijn te erkennen en goed voor jezelf te zorgen zodat je kan genezen. De pijn van de rouw heeft even veel recht op je zorg en je doel zou hetzelfde moeten zijn: namelijk het vinden van constructieve manieren om te helen en om te gaan met de pijn.
Vraag om hulp
Ook al klinkt het eenvoudig, het is dat waarschijnlijk niet echt. Alles in dit verband kan uitdagend zijn. Uitreiken en om hulp te vragen en dit zonder het gevoel te hebben van schuldig of zwak te zijn. En ook zonder verontschuldigingen te zoeken om daarna ook nog dank u te zeggen. Het is een hele klus.
Maar het zit zo, jij gaat nu door een moeilijke periode in je leven en nu is het de tijd om anderen te vragen om zorg voor je te dragen. Op een dag zal jij hetzelfde voor hen doen als ze het nodig hebben. En ook al voelt hun help als niet echt effectief, de meeste mensen menen het echt oprecht als ze zeggen dat ze willen helpen.
Leg je focus op basisnoden zoals ademhalen, slapen, eten, verbinden en geven
Het belang van je basisnoden wordt nog al eens genegeerd wanneer je wereld totaal instort. Datgene waar je nu mee te maken krijgen is zo groot dat je je soms niet meer druk maakt over eenvoudige dingen als genoeg slaap krijgen. Deze toch honoreren zal je de kans geven om fysiek en emotioneel beter om te gaan met wat je nu overkomt in je leven. Op het moment dat ritme en reden ver zoek is, is zorg dragen voor je basisbehoeften een van de enige of weinige dingen waar je echt grip op hebt.
Gun jezelf een pauze
Wanneer we spreken over omgaan met rouw, dan pleiten we ook voor een pauze te nemen. Soms moet je je geest, lichaam en al de heftige emoties die er zijn, gewoon rust geven.
Blijf houden van diegene die er niet meer is zonder schuldgevoel
Mensen koesteren meestal een bijzondere band met diegene die overleden is maar praten hier liever niet over met anderen. Het is iets waar onze maatschappij niet altijd open voor staat. Toch is voortdurende liefde en verbinding in rouw heel normaal. Dus, ga er voor en praat over je geliefde zo veel als je wil, doe al die kleine dingen die symbool staan voor jullie relatie en heb hen lief zonder enig excuus.
